昨天又失眠了

数鸡数羊数星星

……

不知道何时起

失眠困扰了很多人

夜间辗转反侧

白天昏昏沉沉

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

失眠表现

入睡困难，入睡时间超过30分钟。

睡眠质量

睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降。

总睡眠时间

总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在上述症状基础上

同时伴有日间功能障碍

睡眠相关的日间功能

损害包括

↓↓

疲劳或全身不适

注意力、注意维持能力或记忆力减退

学习、工作或社交能力下降

情绪波动或易激惹

日间思睡

兴趣或精力减退

工作或驾驶过程中错误倾向增加

紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状

对睡眠过度关注

此外

感兴趣的小伙伴

还可以自测一下

↓↓

 AIS总评分<4分为无睡眠障碍

 AIS总评分4～6分为可疑失眠

 AIS总评分>6分为失眠

想好好睡觉怎么这么难？

为了改善睡眠

许多人绞尽脑汁尝试各种办法

但很少能达到期望的效果

还在为失眠困扰的你

收好！

普洱市中心医院（思茅区人民医院）

神经内科医生整理的

助眠小方法

提高睡眠质量这样做

消除疾病

消除疾病是指消除与失眠相关的躯体疾病，如肝病、心脑血管疾病、过敏性疾病等，这些疾病的你可能会出现焦虑、烦躁、皮肤瘙痒、疼痛等症状，容易导致失眠，因此消除疾病是失眠的治疗原则之一。

养成健康生活习惯

治疗失眠需要帮助患者养成健康的生活习惯，每天固定时间起床，坚持规律作息，同时避免喝刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，对失眠有一定辅助治疗的作用，因此养成健康的生活习惯也是失眠的治疗原则之一。

心理治疗

心理治疗是失眠的治疗原则之一，失眠可能是重大精神创伤、心理负担过重、压力过大等原因引起的，对于有心理问题的患者要进行有针对性的心理治疗，才能有效治疗失眠。

药物治疗

药物治疗是失眠的治疗原则之一，失眠的你可以在医生的指导下服用药物进行辅助治疗，如地西泮片、艾司唑仑片、马来酸咪达唑仑片等，能有效缓解症状。

希望今天的健康科普

能助大家好梦

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来源丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)神经内科

作者丨李莎莎

主办丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)

协办丨普洱市融媒体中心

编辑丨马雨果、兰玉洁

审核丨罗成建、钱益晖、邓志勇