《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少。”

夏季五行属火，对应人体五脏之心脏，夏天的特色是生长，所以夏季养生应注重“养心”，着眼在“长气”两字。

根据夏季热升雨降的特点，养生需注重清热、祛湿、防暑湿；根据夏季心热肾凉的特点，养生需注重心火下降、肾水上升，保持水火既济的健康状态，具体归纳为以下4个方面：

作息规律

夏天昼长夜短，阳气充盛，作息时间应该是晚睡早起。早起兴奋精神以顺应养阳以劳，多享受太阳的光照，增加活动的时间。

晚睡养阴以静，以顺应自然阴气的不足。夏季睡子午觉最养生，即是在中午11时至13时和晚上的23时前入睡。

睡好子午觉可助养阴养阳使人体趋向“阴阳调和”的健康状态，缓解夏乏。而适当的午休，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。

调养心神

夏季养心要顺应“夏长”的特性，借助夏天季节散发，把不良的情绪宣泄出去，保持愉快而稳定的情绪。切忌大喜大怒大悲后，致使情绪波动过于剧烈而伤心。

这里推荐道家养生之内呼吸法：静坐，以鼻带领、吸气过脐下、呼气不出心（膻中穴）。如此三十六次，心神安静，精神调摄，情绪愉悦，如此沉心入肚，心静如水，自然凉爽了。

合理饮食

夏季心旺肾虚，虽大热，但不宜吃冷饮、冷食等。夏季心热长湿主气，而苦味入心经。给大家推荐几个养心的药方。

1.麦参茶

方法：准备西洋参1～2片；麦冬5～10粒，五味子5～10粒，放入保温杯中，用100°C开水冲泡。

适宜人群：适合出汗多，身体虚的人群。

2.酸枣仁莲子茶

方法：酸枣仁10～20克，莲子10～20克，茯苓5～10克，百合5～10克，龙眼3～5粒；沸水煮3～5分钟关火，焖泡1分钟；晾温后可以加些蜂蜜（椴树蜜、槐花蜜）调味。

适宜人群：适合情绪中暑人群。

3.陈皮茯苓茶

方法：茯苓5克、陈皮2克；茯苓、陈皮洗净，放入保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。

功效：健脾、燥湿、化痰。

4.牡蛎散

麻黄配黄芪、煅牡蛎、小麦，四味合方，临床常用于治疗病后、手术后或产后身体虚弱、植物神经功能失调以及肺结核等所致自汗、盗汗属体虚卫外不固，兼心阳虚者。若为阴虚火旺所致之盗汗，或大汗淋漓不止属于阳虚欲脱，不宜使用本方。

方法：黄芪、麻黄根、锻牡蛎各30g。制作为粗散，每次用9g，加小麦30g，水煎温服。也可作汤剂，每次各用3克，加小麦30g，水煎温服。

需要注意的是，每个人身体情况不同，本文所提供的方子，宜根据情况辨证加减，建议找专业医生指导。

适当锻炼

夏季养阳要顺应拔节生长、使志无怒的趋势，同时应平心静气，确保心脏机能的旺盛，注意“夏不敞胸，热不凉背”的要点，劳逸结合，以保护人体的阳气。

运动宜选择在气温较为凉爽的早晨或者傍晚进行。可在公园、树林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜。

此外，可到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。

中医的传统观点认为心是阳中之阳，夏天是一年四季中最热的季节，所以夏季与我们的心是相通的，这个时候我们要重视养心，其实就是为了养阳，这也符合中医传统的冬病夏治的理念。

夏季补充阳气，冬季的时候心脏方面疾病的防治工作就做到前面，那么心脏疾病的发生或者程度都会较前减轻，所以在夏季的时候一定要重视养心、养阳。

♦来源丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)药剂科

♦作者丨吕琛、石琼

♦主办丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)

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