你知道吗？

减肥减不下来

可能是胰岛素在抵抗肥胖

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“明明没吃多少就是瘦不下来。”

“超爱碳水会让我瘦不下来？”

“最近超爱甜食

这跟瘦不下来有关系吗？”

“明明我拼命减肥

为什么没有效果？”

导致这些问题的元凶可能是

——胰岛素抵抗型肥胖

那么胰岛素抵抗肥胖是什么？

通常情况下，人们摄入碳水后，会被分解为葡萄糖。摄入过多碳水尤其是升糖指数高的食物时，血糖便会迅速上升。此时胰岛素就会出动来调节过高的血糖。然而长期过量摄入高糖分，胰岛素不能正常发挥降血糖的功能，进而发展成胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗是糖尿病的先兆，这意味着细胞已经不能响应胰岛素发挥相关功能，无法正常下调血糖，在不断的恶性循环中导致糖尿病。

胰岛素抵抗肥胖的表现

◆体形明显肥胖，尤其是腰围超过指定数值。如体形偏胖，腰围大于88cm；体形中等，腰围大于80cm。

◆腰腹部肥胖较为明显。

◆对甜食毫无抵抗力。

◆始终在减肥路上挣扎。

◆热爱碳水化合物。

◆很难有饱腹感，一次食量很大，或者经常暴饮暴食。

◆曾经历过低血糖症状，比如出汗、饥饿、颤抖、头昏、烦躁、嗜睡等。

◆脖子后面、大腿内侧或者腋下出现黑褐色皮肤（黑棘皮）。

◆被诊断出有脂肪肝。

减轻胰岛素抵抗

◆减少饱和脂肪、反式脂肪的摄入。

◆减少摄入饮料和含有大量果糖糖浆的加工食品。

◆少吃高生糖成指数（GI）的食物。

◆戒酒戒烟。

◆保持健康的体重。

◆有氧运动与抗阻运动结合进行，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳、举哑铃、俯卧撑等。

◆日常饮食可选全谷物类食物。

◆增加膳食纤维的摄入，每天应摄入25至30克膳食纤维。

◆摄入足量维生素D。

◆保证充足的睡眠，每天应有7至8小时的睡眠时间。

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♦来源丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)宣传科

♦作者丨何颖豫

♦主办丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)

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♦编辑丨马雨果、兰玉洁

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