世界上有这样一种“温柔的病”叫抑郁症。

世界上有这样一些人，他们看起来阳光积极，实际上内心很痛苦。他们常出现情绪低落、食欲不振、自我价值感低、失眠早醒等症状，很多人甚至会出现自杀意念、自残行为。是的，他们就是被这种“温柔的病”盯上了。

微笑抑郁症

现在网络上好多人都把抑郁症比喻为“心灵感冒”。普洱市中心医院（思茅区人民医院）神经内科医生在此要提醒大家，抑郁症作为现代社会最常见的一种心理疾病，严重影响患者的身心健康，给患者生活质量、社会功能带来非常大的影响。应当加以防范，正视这个疾病，特别是最近被大家关注的“微笑抑郁症”。

什么是微笑抑郁症？大部分的人对抑郁症存在刻板印象，觉得患者都是闷闷不乐、对生活毫无兴趣的人，阳光、爱笑的人不会得抑郁症。但实际上，部分抑郁症患者患的是“微笑抑郁症”。

微笑抑郁症的表现

1.让别人高兴比让自己高兴容易。许多患者会认为，专注于帮助别人比帮助自己更容易。

2.有些时候戴面具是为了自己，不是为别人。他们会认为表现出来的快乐，最终会变成真正的快乐。

3.即使内心空虚，仍然可以大笑。他们可以大笑，但是时间很短暂。

微笑抑郁症自测量表

1.你是否一直感到伤心或悲哀？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

2.你是否感到前景渺茫？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

5.你是否对任何事都自责？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

6.你是否在作决定时犹豫不决？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

13.你是否丧失了对性的兴趣？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

14.你是否经常担心自己的健康？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

没有：0分

轻度：1分

中度：2分

重度：3分

评分说明：这是由美国心理专家David D.Burns博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种抑郁症的自我诊断表，不妨来个“对号入座”，看看你能得多少分。大家可以根据上面的题目开始做测试。根据最近一周的情绪，选择对应的状态来打分，最后将总分相加。（注意：此测试仅供参考，抑郁症的诊断应由专业的医生进行。）

微笑性抑郁症测试评分标准

0～4分：没有抑郁症

5～10分：偶尔有抑郁情绪

11～20分：有轻度抑郁症

21～30分：有中度抑郁症

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

如何面对“微笑抑郁症”？

1.不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。

2.调整思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实才是最有生命力的。不必一直带着笑脸，可以试着向能够理解的家人和朋友倾诉。

3.认清抑郁症的本质，及时寻求专业帮助，让精神科医师/心理咨询师知道你感觉很糟糕。 

4.注意情绪健康。遇到挫折和不幸，悲伤难过甚至崩溃都没有关系，不要过分压抑，我们需要给情绪一个宣泄口，但重点是悲伤之后要调整好自己的状态继续向前，而不是在悲伤的沼泽中越陷越深。

5.坚持运动，培养2个以上感兴趣的运动项目。不仅可以增强体魄，还可以有效宣泄不良情绪。因为研究发现，坚持运动的人比普通人患抑郁的概率可以降低10%！

6.结交益友，即使性格内向，也应该有自己的小社交圈，时不时和好友聚会分享近况，不仅可以释放压力，还能保持与外界的联系，避免封闭自己成为“孤岛”。

7.接纳不完美的自己，不再与人比较，不再追求完美，放过自己！过程拼尽全力，结果别太在意。

8.有条件的话，可定期进行心理咨询。因为定期的心理咨询可以帮助自己发现该阶段的身心状态并及时调整。

当然，有效的方式绝不只上述这些，如果发现亲友很难改变境况，尤其是有一些自杀自伤的念头时，请务必要建议他们到医院接受专业的治疗！抑郁症不可怕，尽早发现、尽早治疗，才能尽早康复。

来源丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)神经内科

作者丨杨梦莉

主办丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)

协办丨普洱市融媒体中心

编辑丨马雨果、兰玉洁

审核丨李毓珊、钱益晖、邓志勇