恭贺新禧 

过年期间，各种美食诱惑增多，大家有没有觉得自己的味蕾总是在追求那些高热量、高脂肪的食物呢？但与此同时，我们也不能忽视健康饮食的重要性哦。那么年后这份春节后养生指南，助你快速恢复元气，开启活力满满的新一年！

饮食调理，给肠胃“减负”

1、清淡为主，循序渐进：春节大鱼大肉过后，肠胃负担加重。节后饮食应以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬果、粗粮杂粮，减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。

2、多喝温水，促进代谢：多喝温水可以促进新陈代谢，加速体内毒素排出。建议每天饮用1500-2000毫升温水，也可以适量饮用绿茶、花茶等，帮助消化解腻。

3、补充益生菌，调节肠道：春节期间饮食不规律，容易导致肠道菌群失调。可以适量补充酸奶、益生菌饮料等，帮助调节肠道菌群，促进消化吸收。

规律作息，找回“精气神”

1、早睡早起，保证睡眠： 春节期间熬夜狂欢，打乱了生物钟。节后要尽快调整作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分休息。

2、适度运动，恢复活力：春节期间久坐不动，容易导致身体乏力。节后可以选择散步、慢跑、瑜伽等舒缓的运动方式，循序渐进地恢复运动量，帮助身体恢复活力。

3、放松心情，缓解压力：春节期间走亲访友，难免会感到疲惫。节后要学会放松心情，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解压力，保持愉悦的心情。

穴位按摩，缓解不适

1、按摩足三里，健脾和胃：足三里穴位于膝盖外侧凹陷处，按摩此穴位可以健脾和胃，缓解腹胀、消化不良等症状。

2、按摩合谷穴，缓解头痛：合谷穴位于手背虎口处，按摩此穴位可以缓解头痛、牙痛等症状。

3、按摩太阳穴，提神醒脑：太阳穴位于眉毛外侧凹陷处，按摩此穴位可以提神醒脑，缓解疲劳。

总而言之，在春节过后要选择健康的饮食方式，也要调整自己的生物钟，早睡早起，三餐定时定量，做到膳食多样性，最好可以结合运动，让身体保持健康状态，这样才能避免疲倦，恢复到正常的学习、工作中。

♦来源丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)宣传科

♦作者丨何颖豫

♦编辑丨何颖豫

♦审核丨邓志勇、钱益晖